টাইপ 2 ডায়াবেটিস: 5 ব্রেকফাস্ট নিয়ম ডায়াবেটিকস রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমিয়ে ওজন বজায় রাখতে অনুসরণ করা উচিত – টাইমস নাই

টাইপ 2 ডায়াবেটিস: 5 ব্রেকফাস্ট নিয়ম ডায়াবেটিকস রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমিয়ে ওজন বজায় রাখতে অনুসরণ করা উচিত – টাইমস নাই

5 ব্রেকফাস্ট নিয়ম ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষ অনুসরণ করা আবশ্যক

ডাইবিটিজ সঙ্গে 5 ব্রেকফাস্ট নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক | ছবি ক্রেডিট: Thinkstock

নয়াদিল্লি: আমাদের অধিকাংশই এই বিষয়ে সচেতন যে ব্রেকফাস্ট ছাড়াই আমাদের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। আসলে, গবেষণাগুলি দেখায় যে আপনার সকালের খাবারের অনুপস্থিতি আপনাকে ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, স্থূলতা ইত্যাদির জন্য আরো ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।

এখন, জর্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের খাবার বাদ দিয়ে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 33 শতাংশ বেড়ে যেতে পারে। তবুও, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে নাশকতা ঝুঁকি বাড়িয়ে 55 শতাংশে উন্নীত করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ব্রেকফাস্টের মধ্যে লিংক বিবেচনা করে, ডায়াবেটিসগুলি তাদের সকালের খাবার মিস করবেন না। ফাইবার, জটিল carbs, এবং প্রোটিন উচ্চ একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট, ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। এটি আপনার বিপাককে kick-start, আপনার শক্তির মাত্রা রাখা এবং আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করবে। গবেষণা এছাড়াও ব্রেকফাস্ট ভোজন স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করে তোলে এবং ওজন হারাতে আসে যখন সফল হতে প্রস্তাব করা হয়। পড়ুন – টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়েট: টমেটো খেতে আপনার রক্ত ​​শর্করা মাত্রা বাড়াতে?

সুস্থ ওজন এবং রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য ডায়াবেটিসের সহজ ব্রেকফাস্ট নিয়ম

ডায়াবেটিস সঙ্গে জীবন্ত একটি নরম খাদ্য আটকাতে বা রেসিপি একটি ছোট সংখ্যা খেতে হবে না। ক্যালরি-ঘন বেশী উপর পুষ্টি-ঘন খাবার পছন্দ করে, এবং কিছু নির্দেশিকা সম্পর্কে সচেতন থাকার মতো স্মার্ট খাদ্যের পছন্দগুলি তৈরি করা, আপনাকে ভাল খেতে, সুস্থ রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা এবং শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ডায়াবেটিসের সাথে সঠিকভাবে খেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েক টি টিপস রয়েছে:

ফাইবার: ফাইবার একটি পুষ্টির পাওয়ারহাউস যা রক্ত ​​শর্করার স্পাইক্স প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং পাচক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য এছাড়াও পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি এবং পেট চর্বি কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি বেশিরভাগ সবজি এবং অনেক তাজা ফল, বাদাম, বীজ এবং ওটা ব্রণ থেকে প্রাকৃতিকভাবে ফাইবার পেতে পারেন। পড়ুন – টাইপ 2 ডায়াবেটিস: এখানে অন্যথায় স্বাস্থ্যকর আপেল আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে কিভাবে

প্রোটিন: প্রোটিন একটি সুস্থ খাবার পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটা আপনার বিপাক boosts, আপনার শরীরের পেশী এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যু নির্মাণ করতে সাহায্য করে। এটা আপনি ওজন কমানোর সাহায্য, পূর্ণ মনে করে তোলে। প্রোটিনে উচ্চ খাদ্যের মধ্যে রয়েছে মুরগী, মাছ, বাদাম, লেবু, দুগ্ধ ইত্যাদি।

পানি: সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় পানির সাথে পানীয় করুন। জল ক্যালোরি বিনামূল্যে এবং আরো সুস্বাদু পছন্দসই জুস এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় যা রক্ত ​​শর্করা স্পাইক হতে পারে তুলনায়।

ক্ষুদ্র খাবার: এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে দুই ঘণ্টার খাবার খাওয়ার 2-3 ঘন্টা পৃথক রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস বা স্বাস্থ্যকর ওজন উন্নীত করতে সহায়তা করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) সুপারিশ করে যে ডায়াবেটিকরা তিন বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে 4-5 ছোট খাবার খেতে হবে। এটি খাবারের পরে নিম্ন রক্তের চিনির স্পাইস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, দিনে এবং কম কলেস্টেরলের মাত্রা সময় অন্তরক প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। ক্ষুদ্র খাবার খাওয়ানো ক্ষুধা কমানোতে সহায়তা করবে এবং আপনি যে ক্যালোরি খেতে পারবেন সেগুলি হ্রাস পাবে, ওজন হ্রাস সহায়তা করবে।

অংশ আকার: স্বাস্থ্যকর, সুষম ব্রেকফাস্ট সব অপরিহার্য পুষ্টি সহ গঠিত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, স্বাস্থ্যকর খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার কেবল তার ইতিবাচক প্রভাবগুলি বিপরীত হতে পারে, যার ফলে অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি হয়। খাদ্য লেবেল পড়া এবং কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট এবং অংশ মাপ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।

অস্বীকৃতি: প্রবন্ধে উল্লিখিত টিপস এবং পরামর্শ শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য উদ্দেশ্যে এবং পেশাদারী চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচিত করা উচিত নয়। কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশনের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রস্তাবিত ভিডিও