'প্রকৃতির পিল' পপ করুন: বাইরে ২0-মিনিটের ব্যবধানে আপনার চাপ কমতে পারে – অর্থনৈতিক টাইমস

'প্রকৃতির পিল' পপ করুন: বাইরে ২0-মিনিটের ব্যবধানে আপনার চাপ কমতে পারে – অর্থনৈতিক টাইমস

আপনি যদি প্রকৃতির অভিজ্ঞতায় নিমজ্জিত কিছুটা সময় ব্যয় করেন তবে করটিসোল মাত্রাগুলি তাদের সর্বশ্রেষ্ঠ হারে নেমে যায়।

পিটিআই |

এপ্রিল 05, ২019, 09.25 এএমএস

গ্যাটি ছবি

nature1_GettyImages

ওয়াশিংটনের: এক জায়গায় বিশ মিনিট ব্যয় করে যা আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে

প্রকৃতি

উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কম করতে পারেন

জোর

মাত্রা, বিজ্ঞানীরা বলে যে ‘প্রকৃতি-ঔষধ’ সুপারিশ করতে পারে আমাদের সুস্থতার উপর একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে। মনোবিজ্ঞানের জার্নাল ফ্রন্টিয়ার্সে প্রকাশিত এই গবেষণায় প্রথমবারের মত শহুরে প্রকৃতির অভিজ্ঞতার সবচেয়ে কার্যকর ডোজ প্রতিষ্ঠা করা হয়েছে।

“আমরা জানি যে প্রকৃতির সময় কাটাতে চাপ কমায়, কিন্তু এখন পর্যন্ত এটি স্পষ্ট ছিল না যে যথেষ্ট পরিমাণে, কত ঘন ঘন এটি করা যায়, এমনকি প্রকৃতির অভিজ্ঞতা কী আমাদের উপকৃত করবে,” বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক মেরি ক্যারল হান্টার বলেন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মিশিগান।

“আমাদের গবেষণায় দেখা যায় যে সর্বাধিক বেতন দানের জন্য দক্ষতার পরিমাণ কমিয়ে আনা

চাপ হরমোন

কর্টিসোল, আপনাকে ২0 থেকে 30 মিনিট ব্যস্ত থাকা উচিত যেখানে আপনি প্রকৃতির ধারনা দিয়ে বসছেন বা হাঁটছেন। “হান্টার একটি বিবৃতিতে বলেন।

প্রকৃতির গোলগুলি ক্রমবর্ধমান নগরীকরণ এবং স্ক্রিন দেখার আধিপত্যের অভ্যন্তরীণ জীবনধারা থেকে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিকে হ্রাস করার জন্য কম খরচে সমাধান হতে পারে।

উদ্বেগ কাজ করার জন্য বিদায় বলুন: 5 স্বাভাবিক পদ্ধতির চাপ সহ্য করা

সহজ স্ট্রেস-Buster হ্যাক

19 জুলাই, ২018

অপটুমের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 46% ভারতীয় কর্মশালার কিছু স্ট্রেস থেকে ভুগছেন রিপোর্ট। আপনার ব্যস্ত এবং চাপপূর্ণ কর্মজীবনকে আপনার উপর একটি টোল নিতে দেবেন না। অত্যধিক চাপ আপনার শরীর, মেজাজ, পাশাপাশি আচরণ, মাথাব্যাথা, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং বিরক্তিকরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হিমালয় ড্রাগ কোম্পানির আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞদের বিশেষজ্ঞরা স্ট্রেস মোকাবেলায় প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি ভাগ করেছেন:

সঠিক খাও

19 জুলাই, ২018

আপনার খাওয়ার অভ্যাস চাপ মাত্রা উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে। বিভিন্ন খাবার এবং পুষ্টি একটি ভারসাম্য নিম্নলিখিত অপরিহার্য। শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, দুগ্ধ, মাছ, এবং হাঁস-মুরগির মতো বিভিন্ন খাদ্যদ্রব্যের সমৃদ্ধ খাদ্য যা আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি পেতে সহায়তা করবে। একটি সুস্থ পুষ্টি শরীরের স্ট্রেস শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব মোকাবেলা করতে ভাল।

শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে অবাধ্য

19 জুলাই, ২018

শারীরিক কার্যকলাপের সব ধরনের চাপ নিয়ন্ত্রণে দরকারী। ব্যায়াম করার ফলে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন এন্ডোফিনগুলি মুক্তি এবং মন শান্ত করা, যার ফলে চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এমনকি শারীরিক কার্যকলাপের 45 মিনিটও একটি দিন চাপ নিয়ন্ত্রণের দিকে দীর্ঘ পথ ধরে।

আপনার জীবন সংগঠিত করুন

19 জুলাই, ২018

একজনের কাজের চাপ সংগঠিত করা এবং মনের শান্তি বোঝা যায় এবং এটি অর্জনের অনেক উপায় রয়েছে। এটি করার এক উপায় সময় ব্যবস্থাপনা গ্রহণ, কর্ম অগ্রাধিকার এবং তাদের সম্পূর্ণ করার জন্য সময় নির্ধারণের মাধ্যমে। কাজগুলির মধ্যে স্যুইচ করা এবং তাদের স্তূপাকার করা প্রায়ই চাপের অতিরিক্ত উৎস হয়ে ওঠে। কর্মগুলি বিক্রিয়াকরণ বা সহায়তা করার জন্য এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন চাপের মাত্রা হ্রাস করারও একটি ভাল উপায়।

দৈনিক ডায়েট মধ্যে আজব ব্যবহার করুন

19 জুলাই, ২018

অশগাঘাশা মত আজিজের চাপের নেতিবাচক প্রভাব পরিচালনার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। আয়ুর্বেদ অনুসারে, অশ্বগন্ধ মস্তিষ্ক ও দেহকে পুনরুজ্জীবিত করে দীর্ঘমেয়াদী চাপের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি একটি অ্যাডাপোজেন যা শরীরকে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, চাপের আরও ভাল স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করে এবং বিভিন্ন জৈবিক ব্যবস্থার মধ্যে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

হান্টার এবং তার সহকর্মীরা ঠিক এমন একটি পরীক্ষা তৈরি করেছেন যা স্বাস্থ্যকর অনুশীলনকারীদের সহায়তা করার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকাগুলির সন্ধান করতে সহায়তা করে যা কার্যকর ডোজের বাস্তবসম্মত অনুমান দেবে।

আট সপ্তাহের বেশি সময় ধরে, অংশগ্রহণকারীদের একটি নিতে বলা হয়

প্রকৃতির পিল

10 মিনিট বা তার বেশি সময়, সপ্তাহে অন্তত তিনবার।

স্তর

করটিসল

, একটি স্ট্রেস হরমোন, প্রতি দুই সপ্তাহ একবার, একটি প্রকৃতির পিল আগে এবং পরে নেওয়া লালা নমুনা থেকে পরিমাপ করা হয়।

“অংশগ্রহণকারীরা দিন, সময়কাল এবং তাদের প্রকৃতির অভিজ্ঞতার জায়গা বেছে নেওয়ার জন্য স্বাধীন ছিল, যা অংশগ্রহণকারীদের মতামতের বাইরে যে কোনও জায়গায় সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল, তাদেরকে প্রকৃতির সাথে কথোপকথন করার মতো মনে হয়েছিল”।

তিনি বলেন, “স্ট্রেসকে প্রভাবিত করার জন্য পরিচিত কয়েকটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে: দিনের আলোতে প্রকৃতির পিল নিন, কোনও অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন না এবং সোশ্যাল মিডিয়া, ইন্টারনেট, ফোন কল, কথোপকথন এবং পড়ার ব্যবহার এড়াতে হবে”।

Nature

তিনি বলেন, “পরীক্ষাটিতে ব্যক্তিগত নমনীয়তা তৈরি করা, আমাদেরকে প্রকৃতির পিলের সর্বোত্তম সময় সনাক্ত করতে অনুমতি দেয়, কোনও সময় বা যেখানে এটি নেওয়া হয়, এবং আধুনিক জীবনের স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে তার অনিশ্চিততা এবং হেডিকিউটিভ সময়সূচী দিয়ে।”

ব্যস্ত জীবনযাত্রার জন্য ভাতা তৈরির জন্য, অর্থপূর্ণ ফলাফল প্রদান করার সময়, পরীক্ষামূলক নকশা অন্যান্য দিকগুলিতে উপন্যাস ছিল।

তথ্যটি প্রকাশ করে যে মাত্র ২0 মিনিটের প্রকৃতির অভিজ্ঞতা কোর্টিসোলের মাত্রা কমাতে যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনি প্রকৃতির অভিজ্ঞতায় নিমজ্জিত একটু বেশি সময় কাটিয়েছেন, 20 থেকে 30 মিনিট বসে বা হাঁটা, করটিসোল মাত্রা তাদের সর্বশ্রেষ্ঠ হারে হ্রাস পেয়েছে।

তারপরে, অতিরিক্ত ডি-স্ট্রেসিং বেনিফিট যোগ করতে থাকে তবে ধীর হারে।

হান্টার বলেন, “হেলথ কেয়ার প্র্যাকটিসনরা আমাদের ফলাফলগুলিকে প্রকৃতি-পিলের প্রেসক্রিপশনে কী রাখতে হবে তার প্রমাণ-ভিত্তিক নিয়ম হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।”

তিনি বলেন, “স্বাভাবিক দৈনিক জীবনের প্রসঙ্গে প্রকৃতির মানসিক চাপের প্রভাবগুলি কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা প্রথম অনুমান প্রদান করে।” এটি কার্যকর প্রকৃতির মাত্রা পরিমাপের কিছু জটিলতার সমাধান করে নতুন স্থল ভেঙ্গে দেয়। ”

আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন? শক্তির উপরে থাকার জন্য আপনার ডায়েটগুলিতে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ

২8 জুলাই, ২018

কম অনাক্রম্যতা এবং ডিপিং শক্তি আপনার স্বাস্থ্য একটি টোল গ্রহণ? আমরা আবহাওয়া পরিবর্তনের কারণে প্রায়ই কম সক্রিয় হয়ে ঝোঁক। একটি নিদারুণ সময়সূচী অনুসরণ করে, আমরা প্রায়ই ‘আমার সময়’ থেকে বঞ্চিত হয়েছি, যার ফলে আমরা একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য উপভোগ করি। ভাল পুষ্টি, প্রচুর পানি, এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা এই মরসুমে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস পাশাপাশি গ্রহণ করতে হবে:

Muesli সঙ্গে আপনার সকালে Kickstart

২8 জুলাই, ২018

আপনার পেট পূর্ণ এবং পুষ্ট রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সকালে শুরু করুন muesli সঙ্গে সারা দিন শক্তির উপর উচ্চ হতে! মুসসলি বিভিন্ন স্বাদে ঘূর্ণায়মান ওটা, গম ফ্লেক্স এবং ভুট্টা ফলের সুস্থ মিশ্রণ। এটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, প্রোটিন, লোহা, এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

সবুজ ব্যবহার কর

২8 জুলাই, ২018

মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়ের কথা বলুন এবং সবুজ চা একটি উষ্ণ কাপের জন্য বেছে নিন। শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির সাথে প্যাকযুক্ত, সবুজ চা রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ, মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এই superdrink এছাড়াও শরীরের detoxification প্রক্রিয়া বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর সাহায্য করে। মধু একটি ড্যাশ যোগ করুন, সবুজ চা আপনার কাপ একটি লেবু ভিজিয়ে নিন এবং আপনার দিন একটি tangy এবং উষ্ণ ব্যাপার করা!

Multifloral মধু

২8 জুলাই, ২018

চিনি, ট্রান্স এনজাইম, খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের এই মিশ্রনটি গ্রহের অন্য কোন মিষ্টি না। মধু চিনির জন্য একটি মহান বিকল্প, এবং খালি ক্যালোরি জায়গায় অনেক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি যোগ করার সময় ক্যালোরি ভাল পরিচালনার জন্য সাহায্য করে। একটি পুষ্টি-ভরা, সন্তুষ্ট খাবারের জন্য, স্কিমড দুধের সাথে মুসসলির একটি বাটিতে কিছু মাল্টিফ্লোরাল মধু ডুবিয়ে দিন।

সব ঋতু জন্য পান

২8 জুলাই, ২018

একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস নিজেকে ভাল hydrated রাখা হয়। যদি আপনি সহজ জল পান করতে কঠিন হন তবে আপনি পানিতে লেবু বা তাজা ফল যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখতে এবং বিষাক্ত বিষাক্ততা জলের জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও পড়ুন

আরো চাপিত রিয়েলটি সম্পদ কিনতে NBCC প্রস্তুত

আরো চাপিত রিয়েলটি সম্পদ কিনতে NBCC প্রস্তুত

জরিমানা সম্পদের সমাধান হ্রাস করার সুপ্রিম কোর্টের রায়: রেটিং এজেন্সি

চাপপ্রাপ্ত শক্তি cos ঋণদাতাদের সঙ্গে সরাসরি রেজল্যুশন অন্বেষণ করতে পারেন

গ্রামীণ বাজারে ভোক্তা চাহিদা নির্বাচন তাপ, খামার চাপ উপর শীতল

মন্তব্য আপনার দেশের / অঞ্চলে নিষ্ক্রিয় করা হয়।

কপিরাইট © 2019 বেনেট, কোলম্যান অ্যান্ড কো। লি। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত। পুনঃপ্রতিষ্ঠার অধিকারের জন্য: টাইমস সিন্ডিকেশন পরিষেবা