পেট ফুলে যাওয়া: বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রকাশিত ফুলে যাওয়া পেট এবং গ্যাসকে হ্রাস করার পাঁচটি সহজ উপায় – এক্সপ্রেস

পেট ফুলে যাওয়া: বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রকাশিত ফুলে যাওয়া পেট এবং গ্যাসকে হ্রাস করার পাঁচটি সহজ উপায় – এক্সপ্রেস

স্টোম্যাচ ব্লোটিং একটি সাধারণ সমস্যা যা সাধারণত কিছু খাবার খেতে বা খাওয়ার পরে ঘটে। কিন্তু কিছু সহজ খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন bloating আপনার bouts কমানো সাহায্য করতে পারেন।

পেট ফুলে যাওয়া পেটে অস্বস্তিকর ভারীতা সৃষ্টি করতে পারে এবং যদি আপনি দুর্ভাগ্যবান হন, তবে একটি অতিরঞ্জিত পেটও। Fizzy পানীয় এবং takeaway bloating সাধারণ খাদ্য কারণ যদিও, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন একটি bloated পেট ট্রিগার ট্রিগার করতে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যদি আপনি সুস্থ খাদ্যের সত্ত্বেও লাঞ্চের পর আপনার ট্রাউজার্সগুলি বাদ দিয়ে ক্লান্ত হন তবে আশা আছে। ডেভিড উইনার, ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন থেকে পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ফ্রিলেটিক্স বায়ো -বাইকে ব্লোটিংয়ের দশটি উপায় ভাগ করে।

যদি আপনি ফুটো হওয়ার কারণে সুস্থ ডায়েটের সত্ত্বেও দুপুরের খাবারের পরে আপনার ট্রাউজার্সগুলি বাদ দিয়ে ক্লান্ত হন তবে আশা আছে

সঠিক ফাইবার খাও

টয়লেটে ভ্রমণের পরে আপনার ব্লোটিং আরও ভাল হয়ে গেলে ডেভিড বলে, কোষ্ঠকাঠিন্য সম্ভবত একটি কারণ।

তিনি যোগ করেছেন: “ফুসকুড়ি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, ব্রান, বাদামী চাল এবং মাল্টিগ্রেইন রুটি স্যুইচিংয়ের সময় অনেক লোক ফাইবার হয়ে যায়। নিয়মিত থাকার জন্য আপনার ফাইবার দরকার এবং আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্যকর রাখুন, তবে এই অলস ফাইবারগুলির উচ্চ মাত্রা কেবল একটি ভাল জিনিস হতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং অন্ত্রে একটি জেল গঠন করে, মলমকে নরম করে এবং আপনি ব্লোটকে বীট করতে সহায়তা করে।

“পরিজ oats এবং রুটি সবজি চেষ্টা করুন – গাজর, পার্সনিপস এবং celeriac ভাল কম blot পছন্দ।”

লবণ কাটা

সুবিধার্থে খাবারগুলি একটি দেবতাদের মতো হলেও, তাদের উচ্চ লবণ স্তরগুলি আপনার শরীরকে পানিতে ঝুলিয়ে রাখতে পারে – আপনার পেটের মধ্যে খুব বেশি পরিচিত পরিচিত অনুভূতি ব্যাখ্যা করে।

ডেভিড ব্যাখ্যা করেছিলেন: “আপনার খাদ্যের খুব বেশি লবণ কিডনি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত খনিজগুলির ভারসাম্যকে ছুঁড়ে ফেলে, তাই এটিকে সহজ করে তুলুন।

“পরিবর্তে রান্নাতে গুল্ম, মশলা এবং সাইট্রাস ব্যবহার করে গন্ধ উত্থাপন করুন এবং পাকা খাবারের মতো লুকানো লবণের জন্য লুকিয়ে রাখুন যেমন স্যুপ এবং বেকড মটরশুটি।”

পেট ফুটো: বিশেষজ্ঞদের দ্বারা উদ্ভূত একটি bloated পেট কমাতে পাঁচ উপায়

পেট ফুসকুড়ি: পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডেভিড উইনার একটি ফুটো পেট কমাতে পাঁচটি উপায় সুপারিশ করেছেন (চিত্র: GETTY)

Sweeteners ডুবা

আপনি মিষ্টি খাবার কাটাতে চেষ্টা করছেন, চিনি মুক্ত চিউইং গাম এবং মিষ্টান্ন একটি বুদ্ধিমান পছন্দ মত মনে হতে পারে।

কিন্তু ডেভিড যোগ করেছেন: “জাইলিটলোল, সোর্বিটল বা ম্যাননিটল মত চিনির প্রতিস্থাপন, যা যৌথভাবে পলিওলেস হিসাবে পরিচিত, ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে – বিশেষ করে যখন আপনি প্রতিদিন তাদের দিকে ঘুরতে পারেন। আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি এই চিনি ভিত্তিক অ্যালকোহলগুলি উত্সর্গ করে, অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে যা পেট ব্যার্থতার দিকে পরিচালিত করে। ”

একটি পূর্ণ পেটে বিছানায় যেতে না

একটি বড় ডিনার পরে বিছানায় যাওয়া আপনার পাচন উপর ক্ষতিকারক ধ্বংস করতে পারেন।

ডেভিড বলেন: “পেটটি ছোট্ট অন্ত্র এবং কোলন যাওয়ার জন্য খাদ্যটি প্রায় আট ঘন্টা লাগে, যা সকালে পরে ভারী অনুভূতি ব্যাখ্যা করে। মাংস এবং ধনী খাদ্য সম্পূর্ণরূপে ডাইজেস্ট করতে অন্য দিন নিতে পারেন।

Stomach bloating: Five ways to reduce a bloated tummy revealed by expert

পেট ফুলে যাওয়া: রান্নাতে মশলা, মসলা এবং সাইট্রাসের জন্য লবণ স্যুপ করুন (চিত্র: GETTY)

Stomach bloating: Five ways to reduce a bloated tummy revealed by expert

পেট ব্লোটিং: ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খেতে পছন্দ করুন (চিত্র: GETTY)

“আপনার প্রধান খাবার লাঞ্চ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ চিকেন বা টিউনার মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে শস্য-ভিত্তিক সালাদ নির্বাচন করুন। তারপর বেডরুমের কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে veggies এবং velegrains উপর ভিত্তি করে একটি লাইটার ডিনার খাওয়া। আপনার পেট সকালে আপনাকে ধন্যবাদ হবে। ”

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার চেষ্টা করুন

কখনও কখনও, bloating আসলে ডেভিড বলেন জল ধারণ।

তিনি বলেন, “পঠন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন যারা প্রতিদিন 200 মিগ্রা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে তাদের দ্বিতীয় চক্রের শেষে পূর্বমুখী তরল ধারণক্ষমতা কম থাকে।

“ম্যাগনেসিয়াম একটি পুষ্টি যা খাদ্য থেকে পাওয়া সহজ। অনাবৃত বাদাম বা লাইভ দই উপর snack এবং আপনার শস্য বাটি মধ্যে বাদামী চাল ব্যবহার করুন।

“Kale এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম একটি ভাল উৎস।”

কিছু বিশেষজ্ঞরা পরিপূরক bloating কমানোর সাহায্য করতে পারে বিশ্বাস